Každý, kdo trpěl na ischias ví, jak citlivé dokáží sedací nervy být, když jsou podrážděné. Nervy, které prochází od dolní části páteře dolů do nohou, se mohou ozvat náhlou, střelnou bolestí, nebo se projevit brněním, které začíná v dolní části zad, pokračuje až do lýtka, a zesiluje při kýchání.Příčina bolestí při ischiasu je sedací nerv, respektive jeho podráždění, uskřípnutí nebo zánět.Sedací nerv je největším nervem v našem těle. Vychází z míchy v místech, kde bederní páteř přechází v křížovou, a pokračuje dál do nohou. Bolest sedacího nervu může mít různé spouštěcí mechanismy. Je na nás je vypozorovat a také vyzkoušet jogové pozice, které ulevují.
Pro ty, kteří trpí těmito bolestmi, nebo se jim snaží předcházet, se doporučuje kromě suchého tepla mírné sportování a pravidelný pohyb. Cvičením jogy můžeme natahovat hamstringy a externí kyčelní rotátory, a vytvářet místo sakroiliakálního kloubu.Je důležité také uvědomělé dýchání a v neposlední řadě být k sobě laskaví.Problémy se zády totiž často souvisejí se stresem.
Začněte se cvičením tak, že si lehnete na záda po dobu několika minut, lýtka položená na židli, ruce na břiše. Několikrát se zhluboka nadechněte. Pozorujte pocit v dolní části zad a boků. Jestliže cítíte bolest,provádějte opatrně tyto pózy a všímejte si, jak se cítíte. V každé póze se nadechněte 5 až 10x . Po cvičení si opět odpočiňte s lýtky na židli a všimněte si, jaké změny nastaly.
